フィットネストレーナーが教える、サーフィン前や試合前後に摂る理想的な食事（コンビニ食編）

カツ丼は負けてから食べましょう！サーフィン前に摂る理想的な食事とは

前日の夜に出発し、早朝の練習からのヒートが開始。勝ち進めば夕方までと一日がかりになるサーフィンの試合参戦。食事はコンビニで買ってきたものを会場で食べる方も多いかと思います。そこで今回はコンビニで購入出来るもの限定での、試合前や合間、試合後におすすめの食事をご紹介します。お話を聞いたのはフィットネストレーナーの青木亜紀子さん。試合をやらないサーファーもサーフィン前の食事の参考にぜひしてください！

フィットネストレーナー青木亜紀子さん

1.前日の夜

普段はバランス重視の食事を心がけて欲しいですが、試合の前日は兎に角エネルギー重視。サーフィン中に必要なエネルギー源は、身体の中に蓄えられているグリコーゲンという物質。このグリコーゲンは食品に含まれる炭水化物（糖質）から合成されます。なのでまずは炭水化物を摂るという事を覚えておいてください。避けたいのは消化に悪い脂質たっぷりの油物。ゲン担ぎでカツやカツ丼はおすすめできません。ホットスナックやラーメンもNGです。パスタも脂質が多いものは控えて、和風パスタなどを選びたいところです。

・おにぎり　おすすめは赤飯、梅、こんぶ、鮭、納豆巻き、NGはツナマヨ、角煮、唐揚げ
・親子丼、生姜焼き弁当　NGラーメン、カツ丼
・きつねうどん、力うどん　NGてんぷらうどん
・和風パスタ、ナポリタン　NGカルボナーラ

2.当日のヒート前

できればヒートの3時間前頃に食事を摂って下さい。前日同様に炭水化物中心の食事を終わらせているのが理想。胃の中には食べ物は残っていないけど、身体のエネルギーは満タン状態を作るのがポイントです。

・おにぎり
・食パン、あんぱん　NGはデニッシュパン、クロワッサン、総菜パン、菓子パンなど
・100パーセント果汁ジュース
・バナナ
・ゆで卵　ゆで卵に含まれるレシチンは集中力を高めてくれる効果も
・カステラ

3.ヒート間

見事ラウンドアップ、次のヒートに備えましょう。吸収が速くエネルギーにすぐ変わる物を摂るのがポイントです。ヒートの30分前の摂取がおすすめです。ヒート間がすごく空く場合は下記のものにおにぎりなどをプラスしてください。

・エネルギーゼリー
・100パーセント果汁ジュース
・バナナ

4.おすすめの飲み物

サーフィンは水中で行うスポーツなので汗をかいたという感覚がありませんが、実はかいています。汗で失われた水分や塩分を補う必要があります。お茶やコーヒーはカフェインが強く、利尿を促進し体を冷やすのでおすすめしません。おすすめは発汗により体液が薄くなっている状況において水分が腸管で速く吸収され、糖分が少ない「ハイポトニック飲料」です。

・アミノバリュー
・アミノバイタル
・VAAMウォーター
・アクエリアスゼロ

関連記事：サーファーの課題を解決する『アミノ酸(BCAA)』の効果的な摂取方法

5.試合終了

翌日も試合があるなら、消費したエネルギーを補給できるものを摂りましょう。炭水化物とたんぱく質をセットで摂ります。試合がなければ、好きな物を食べてゆっくりしましょう。疲労してる身体を回復させるにはビタミンB2を含む下記のような食べ物がおすすめです。

・おにぎり
・サラダチキン
・ハムチーズサンド
・プロテイン
・さけるチーズ
・牛乳
・ヨーグルト

私もこれまで試合会場ではコーヒーを飲み、菓子パンを食べ、ヒート間にはチョコレートを食べていましたが、今回お話を聞いて次回から気を付けてみようと思いました。サーフィン前に立ち寄るコンビニでも、これからはおすすめのものがわかったのでもう迷いません!

【青木亜紀子プロフィール】

A-Design Studio主催。全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー。トレーナー歴15年。千葉県、一宮町でヨガやボクササイズ、エクササイズ等のグループレッスンを実施。パーソナルトレーニング、ボディメイク、コンディショニングなど幅広いニーズに対応。プロ、アマ数多くのサーファーも通う。
instagram: @a.designstudio
A-design studio