10分で効果の出る正しい開脚ストレッチ方法!プロサーファー専門トレーナーが解説

ライター: WAVAL(ウェイバル)

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寒い冬でも10分で効果の出る、正しい開脚ストレッチ方法!プロの専門トレーナーが解説

今回はサーファーにはとても大切な、股関節まわりの柔軟性を高める、開脚ストレッチ方法をプロサーファー河村海沙(かわむら かいさ)の専門トレーナーが動画解説。まず以下は開脚ストレッチのポイントまとめとなります。

開脚ストレッチのポイント

足の内側が伸びない時は外側の筋肉が硬い事がある。この時かかとを支点に足を揺らしながら、手でゆっくり優しく太ももの筋肉をもみほぐす。(無理に呼吸をして、痛いくらいに押してもらいながらストレッチをすると、その時点で体がロックされてしまう。腱を切ってしまう人もいるので無理矢理に行わないこと。)

寒い冬でも10分で効果の出る、正しい開脚ストレッチ方法!プロの専門トレーナーが解説

鼻から呼吸を入れて中に溜めている状態でストレッチへ。息を肺に入れ腹圧を高めたら、腹から鼻を通過して空気を出していく。背骨を蛇みたくくねらせて、力を抜いて倒すイメージ。逆側の肩甲骨を中にしまい込み、空気を吐き出す。

尾骨を立てて、かかとを支点にして足を振る。肩甲骨を伸ばす。全体をストレッチ。

寒い冬でも10分で効果の出る、正しい開脚ストレッチ方法!プロの専門トレーナーが解説

詳細は以下、動画よりどうぞ!



●河村海沙
JPSA(ジャパンプロサーフィンアソシエーション)公認プロ
サーフィン歴21年
2019年JPSA年間ランキング7位

・サーフィンコーチング実績
2017年本格的にコーチングを始める

安室丈プロ(あづちじょう) 年間契約
2017.9南房総プロジュニア 優勝
2018.7.QS1500ムラサキ湘南オープン 優勝
2019.11 ワールドジュニアチャンピオンシップ 3位

松田詩野(まつだしの) プロ
2017.9南房総プロジュニア 優勝
2018.5 QS1000一宮千葉オープン 優勝
2018.6 NSAジュニアオリンピックカップ 優勝
2018.9 南房総プロジュニア 優勝
2018.10 伊勢志摩プロジュニア 優勝

渡邊壱孔(わたなべいっこう)アマ(Hurley)
2018.6 NSAジュニアオリンピックカップ U12 優勝
2019.5 一宮いすみスーパーキッズチャレンジ U12 優勝

大原洋人(おおはらひろと)プロ(Hurley)
2018.7 QS1500ムラサキ湘南オープン 3位
2020.1 QS5000 Corona open 9位

黒川日菜子(くろかわひなこ)プロ
2019.5. QS1000 一宮オープン 5位
2019.6. QS1000 Vans surf pro 優勝
2020.1. QS5000 Corona open 3位

矢作紋乃丞(やはぎもんのじょう) アマ
2019.6. ジュニアオリンピックカップ 優勝
2019.10. 宮崎プロジュニア 3位

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●河村海沙 × DEAD KOOKS
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●others
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